wyciskanie na mostek

[...] jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po ostatnim filmiku i [...]

[...] ktory w waskim cisna odpowiednio: 20 i 10 kg wiecej. Smialem sie ze zamiast chrzanionych koszulek moga sie obyc z bandarzami na lokciach, tfu! Co do pobudzenia klatki wyciskaniem lezac to zawsze najleiej mi wchodzilo..tylko nauczylem sie dodatkowo angazowac gorna klate. "Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu [...]

Mała aktualizacja. Od poprzedniego wpisu nie liczyłam wszystkiego ale stosowałam się do wyrytych na pamięć zasad żywienia (i na nich bazowałam przygotowanie wszystkich posiłków) - jakiś czas temu jak z chłopakiem robiłam obiad to on chciał samą sałatkę z pieczywem; na co ja z oczkami kota ze shreka: "Ale jak to tak bez mięska? :-( " Ps. Co [...]

Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]

Wczorajsze ustawianie nożyc (czyli trzymanie dołu przez kilka sekund i balansowanie- Darek nie umie) mega odbiło się na pośladkach, bo są całe zakwaszone. Kaptury podobnie. Ogólnie dzisiaj mega słaby dzień jeśli chodzi o ciężary. Pod koniec treningu zrobiło się pusto na salce (zamiast 6-8 osób) na dole, to sobie skontrolowałem głębokość siadów i [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Po kolei znaczy jak? Bo tutaj masz przysiad robić w serii a dopiero wyciskanie i wyciąg masz połączony w "obwód" czyli robisz przysiad przerwa przysiad przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa itd. Jak już to mostek biodrowy (może być na piłce) lub hip thrust :-)) Dawaj tylko dopiero jutro się za nie będę mogła [...]

[...] maszyną do konięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 3 przysiad 4x 8-10 4. przysiad bułgarski 3x6 na [...]

Lejjla - ja na wakacje wożę czytnik, więc do czytania w domu zostają mi papiery. :-D I wtedy też mam dylemat co najpierw czytać, bo mam ze sobą pół biblioteki. Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT2 (piątek 19.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 [...]

[...] że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? jak dla mnie to pokazuje że dopiero jak mocno zaktywowałaś mięśnie grzbietu to wyciskanie poszło ładnie. Czyli wcześnie słabo panowałaś nad ułożeniem łopatek - tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii [...]

18.04.2013 Trening zrobiony częściowo. Miałem mało czasu, bo najpierw uczelnia, a potem wizyta u endokrynologa (dojazd ~150 km w jedną stronę). No, więc tak: teraz miałem 4 tygodniową przerwę od testosteronu (jakby to powiedzieć inaczej: byłem off \-)). Do tej pory szło 100mg na 14 dni. Teraz będzie 100mg na 10 dni. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / [...]

[...] sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy)) 4 x 130 kg 3 x 130 kg 4 x 130 kg [...]

[...] nie bylo zle, wl zaplanowalem 3s, 1 poszla wiec nie najgorzej, rezte cwiczen zrobilem leciutko bo wogole nie mialem sily to nie chcialem dopyerdolic za mocno. Za to barki wyciskanie i unoszenie zayebiscie wychodzilo z duzym zapasem ale nie chcialem doyebac za bardzo bo bok i przod barkow czulem znowu przy wl. Oprocz tego z treningu piatkowego [...]

OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]

[...] czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche... **SLABA GORA*** 1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15 4)czacholamacze 15/12/10/8/15 **slaby dol*** 1) plaska, mostek i sciagniete [...]

[...] x2 - wymachy w tył z gumą 20x na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na stronę - odwrotne brzuszki z gumą 10x Zmieniony przez - [...]

Byłem na siłowni, aby poćwiczyć trochę mostek trójbojowy, jako, że jutro, jako pierwsze, robię wyciskanie połowiczne na płaskiej. Dobrze rozgrzałem plecy i wychodziło całkiem nieźle, ale jeszcze trzeba wszystko dopracowywać. Wskazówki WODYNa na pewno pomogą w doskonaleniu tej techniki. Zaraz biorę się za brzuch (dziś mięśnie proste - 1x 40 sek), [...]

[...] 45 stopni), przez co pracuja silniej barki i tricepsy. Po przekroczeniu ok. polowy ruchu, lokcie rozchylam i koncowke wyciskam gorna partia klaty. Przy wyciskaniu nie stosuje nic co by moglo w jaki kolwiek sposobprzypominac mostek, a nogi ma wysuniete do przodu(wiekszosc ludzi podsuwa je gleboko pod du_pe) Recepta na wyciskanie by Mottor. Pzdr.

[...] tez by sie prosil o poprawe. Co bedzie korzystniejsze ? Przypomne te plany: **slaby dol*** 1) plaska, mostek i sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek skos neutralne 3*12-15 3)pompki na poreczach z ciezarem 3*12-15 4)czacholamacze(triceps) 5*12-15 Czy moge wrzucic wyciskanie glowa w dol ?,dawno juz [...]

Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]